Rokok Oh Rokok!!!!!!!!!!!!!!!

Berhenti Merokok

Apakah baiknya berhenti merokok?

• Pernafasan bertambah baik
• Stamina meningkat
• Lebih sihat
• Lebih diterima oleh masyarakat
• Mengurangkan bahaya merokok terhadap kesihatan
• Melindungi orang lain dari bahaya merokok
• Menjimatkan wang
• Melindungi persekitaran

Mengapa susah untuk berhenti?

• Nikotine dalam tembakau menyebabkan ketagihan
• Kesan merokok yang menyeronokkan (contoh : merasa lebih segar dan tidak mengantuk) adalah kesan serta merta tetapi tidak lama (lebih segar , degupan jantung bertambah)
• Merasa letih dan murung apabila tidak merokok
• Merasa gelisah dengan gejala gian yang lain
• Mengatasi gian dan keinginan merokok

Bagaimana cara berhenti merokok?

Menyedari anda mepunyai masalah. Membuat keputusan. Menetapkan tarikh berhenti merokok. Elakkan pengaruh untuk merokok. Minta bantuan dari rakan anda. Cari aktiviti yang lebih baik untuk dilakukan. Rancang hari hari tidak merokok anda. Bina keyakinan diri. Buat peringatan bertulis mengingatkan anda untuk berhenti merokok / diari berhenti merokok.

berkelah

• Direktori berhenti merokok (Klinik kerajaan - www.infosihat.gov.my, Laman web Malaysia -www.notobacco.org).

Petua mengatasi keinginan merokok.

Tarik nafas panjang Minum air Membuat kerja lain Mengunyah sesuatu (seperti gula getah) Mandi Basuh tangan Senaman ringan ( contoh : regangan) Sembahyang / meditasi

SASARAN INDUSTRI TEMBAKAU

Pengenalan

• Seramai 8,000 perokok diseluruh dunia mati setiap hari akibat penyakit yang berkaitan dengan tabiat merokok.
• Untuk mengekalkan keuntungan, industri tembakau perlu mencari perokok baru bagi menggantikan mereka yang telah mati.
• Usia muda merupakan sasaran yang tepat.
• Sekiranya remaja mula merokok, peluang untuk mereka terus mengekalkan tabiat merokok sehingga dewasa adalah tinggi.

Apakah matlamat industri tembakau?

Menipu dan memutarbelitkan masyarakat supaya merokok. Terutamanya kanak-kanak dan belia. Belia yang ketagihan merokok, akan menggantikan perokok dewasa yang telah berhenti merokok atau meninggal dunia.

Bagaimana industri tembakau mempengaruhi anda supaya merokok?

Strategi industri tembakau adalah seperti berikut :

• Lebih matang dan dewasa
• Canggih
• Riang
• Bergaya
• Tenang
• Diterima ramai

Menjadikan rokok :

• Mudah diperolehi
• Boleh dibeli dengan harga yang murah
• Boleh dibeli dengan satu batang rokok sahaja

Meyakinkan bahawa rokok boleh membantu anda :

• Menikmati keseronokan yang lebih
• Merasa lebih tenang

Menyembunyikan fakta sebenar bahawa rokok :

• Mendatangkan ketagihan
• Membahayakan kesihatan anda
• Menyebabkan kematian lebih awal dari sepatutnya

Melalui promosi rokok, menarik belia menghadiri :

• Konsert / panggung wayang
• Majlis / perjumpaan sosial
• Papan iklan
• Media bercetak/ media elektronik

Bagaimana untuk mengelak dari dipengaruhi industri tembakau?

Jika ya, anda perlu memperkasakan diri anda

• Bagaimana?
• Disini, disenaraikan kaedah bagaimana menyalurkan kemarahan anda
  
  • Jadilah penggerak "Anti-Tembakau" di kalangan remaja
  • Suarakan pendapat anda
  • Ketahuilah, sekiranya anda bersatu menentang pengaruh industri
  • Berinteraksilah atas talian (on-line)

FAKTA MENGENAI TEMBAKAU DAN MEROKOK

Mengapa tembakau dan merokok menjadi isu utama?

• Tembakau adalah satu-satunya bahan pengguna yang dibenarkan di sisi-sisi undang-undang tetapi boleh mendatangkan ketagihan dan membunuh separuh dari penghisapnya
• Asap rokok mengandungi lebih kurang 4000 bahan kimia beracun
• Lebih kurang 63 dari bahan kimia tersebut boleh menyebabkan barah

Apakah jenis-jenis bahan merokok dari tembakau?

Merokok boleh dalam bentuk berikut :

• Rokok
• Cerut
• Tembakau paip
• Seesha

Adakah terdapat data mengenai kesan merokok di Malaysia?

• Lebih kurang 50% lelaki Malaysia yang berumur 18 tahun ke atas perokok
• Lebih kurang 20% remaja adalah perokok
• 85 % remaja akhirnya menjadi ketagih kepada rokok
• Dianggarkan 3,500 dari setiap 10,000 kematian setiap tahun di Malaysia adalah berkaitan dengan merokok

Apakah yang menyebabkan ketagihan rokok?

• Rokok mengandungi nikotin yang menyebabkan ketagihan seperti juga heroin dan kokain
• Menghisap rokok berulang kali boleh menyebabkan ketagihan

Mengapa merokok merbahaya?
Merokok merbahaya kerana :

• Tembakau mempunyai hubungkait yang rapat sebagai penyebab penyakit seperti barah dan penyakit jantung
• Boleh terjebak dalam penyalahgunaan dadah

Bagaimana merokok itu membahayakan?

• Asap rokok mengandungi lebih kurang 4000 jenis bahan kimia beracun
• Lebih kurang 63 dari bahan kimia di atas boleh menyebabkan barah

Adakah kesan buruk merokok hanya tertumpu kepada perokok atau juga orang lain? 
Ya, orang lain boleh menjadi perokok pasif secara tidak langsung jika :

• Terhidu asap yang keluar dari perokok. Kesan yang tidak diingini adalah sama iaitu penyakit lelah, penyakit jantung dsb.

Apakah bahan kimia yang merbahaya dalam asap rokok?
Daripada 4000 bahan beracun dalam asap rokok, yang biasa dikenali adalah seperti berikut :

Tar (bahan untuk membuat jalan raya) Ammonia (bahan dalam pencuci lantai) Napthylamine (ubat gegat) Arsenik (racun anai-anai) Nicotine (bahan yang boleh mendatangkan ketagihan) Kadmium (terdapat dalam bateri) DDT (Ubat nyamuk) Formaldehyde (untuk mengawet mayat) Butane (gas yang boleh membunuh) Methanol (Bahan pembakar untuk roket) Hydrogen cyanide (racun) Toluene (bahan pelarut) Carbon Monoxide (gas beracun)

Apakah penyakit yang membawa maut dan dikaitkan dengan tabiat merokok?

• Penyakit saluran pernafasan: lebih 10-20 kali ganda
• Barah paru-paru: lebih 10-15 kali ganda
• Barah paydara: lebih 11 kali ganda
• Barah hidung dan tekak: lebih 5-15 kali ganda
• Barah mulut: lebih 3-15 kali ganda
• Barah saluran makanan : lebih 4-5 kali ganda
• Sakit Jantung: lebih 1.5-3 kali ganda
• Barah Buah Pinggang: lebih 1.5-3 kali ganda
• Ulser Perut: lebih 2 kali ganda
• Angin Ahmar: lebih 2-3 kali ganda

Adakah perokok pasif kurang bahaya?

Tidak, ianya lebih merbahaya kerana :

• Berbanding dengan asap yang dihisap oleh perokok, asap yang disedut oleh perokok pasif mengandungi :
• 2 kali ganda nikotin
• 3 kali ganda tar
• 5 kali ganda karbon monoksida
• 50 kali ganda bahan kimia merbahaya

Adakah undang-undang dan peraturan berkaitan merokok? 

Ya, adalah menjadi kesalahan jenayah bagi remaja untuk merokok, membeli rokok atau memiliki bahan yang dihasilkan dari tembakau. Merokok adalah dilarang di tempat-tempat awam seperti berikut :

• Sekolah
• Hospital dan klinik
• Bangunan-bangunan kerajaan
• Lif
• Kapalterbang

Bila merokok dianggap sebagai ketagihan?

• Seseorang mengalami rasa tidak selesa dan ketagih untuk merokok apabila tidak merokok
• Di antara tanda-tanda ketagihan adalah :
• Tanda fizikal :
• Gelisah
• Menggeletar
• Degupan jantung lebih laju
• Pernafasan cetek / tidak dalam
• Corak pemikiran :
• Gian untuk menghisap rokok
• Berasa risau, gelisah dan bimbang
• Tidak boleh menumpukan perhatian
• Corak Emosi :
• Mudah marah
• Mudah runsing
• Rasa bimbang
• Gelisah
• Pola kelakuan :
• Kehadiran ke sekolah merosot dan kurang disiplin
• Tercicir dari sekolah
• Perubahan sikap dan tingkah laku
• Terlibat dalam kegiatan jenayah seperti mencuri untuk membiayai tabiat merokok

BERKATA "TIDAK" KEPADA MEROKOK

Mengapa anda perlu berkata "Tidak"?
Adalah penting berkata "Tidak" kepada merokok sebelum ia menjadi tabiat atau menjadi ketagih.

Bagaimana anda berkata tidak kepada merokok?

• Jika semua rakan anda merokok dan anda tidak mahu seperti mereka, adalah susah untuk mengatakan "tidak", tetapi menjadi orang yang tidak merokok adalah hak anda.
• Tiada seorang pun yang mahu disisihkan, tetapi kesihatan anda adalah lebih penting.
• Strategi yang berlainan mungkin sesuai untuk orang yang berlainan.
• Sesetengah orang merasa mudah menyatakan tidak tanpa memberi penjelasan. Orang lain pula berpendapat memberi penjelasan lebih baik (cth."Saya tidak mahu merokok" atau "Pakcik saya mati disebabkan merokok")
• Jika anda tidak selesa untuk berkata tidak kepada kawan-kawan anda, minta ibubapa anda atau orang dewasa lain membantu anda mengatakan tidak.
• Mungkin seorang remaja boleh berkata "Bapa saya tidak membenarkan saya merokok" "Jurulatih bolasepak saya akan membuang saya dari pasukan jika saya merokok" .
• Yang penting anda perlu bertegas bila berkata "tidak" tanpa melukai hati/perasaan orang lain.

Bagaimana anda bertegas diri?

• Nyatakan pendirian anda. Beritahu mereka bahawa anda tidak berhajat untuk merokok.
• Nyatakan alasan anda. Beritahu mereka alasan anda mengapa tidak merokok.(contoh: merokok membahayakan kesihatan saya).
• Saling memahami. Biarlah orang lain tahu yang anda memahami perasaan orang lain.

Bagaimana anda menyampaikan keputusan anda?

• Gunakan kemahiran tanpa lisan yang betul. (ekspresi muka, gaya badan dsb.)
• Berikut beberapa panduan/petua untuk anda menjadi lebih tegas.
• Kelantangan suara. Jangan berbisik atau bercakap tidak jelas. Bercakap dengan nada suara yang jelas dan meyakinkan.
• Kontak mata. Jangan memandang ke tempat lain apabila bercakap dengan seseorang. Pandang terus ke mata seseorang semasa bercakap
• Ekspresi muka . Pastikan ekspresi muka anda bersesuian dengan apa yang anda perkatakan.(contoh jangan senyum ketika anda hendak memberitahu yang anda marah).
• Jarak. Tentukan jarak yang sesuai apabila anda bercakap dengan seseorang. (sebagai contoh, berada dijarak yang jauh jika anda hendak beredar atau berada dijarak yang dekat untuk menimbulkan kemesraan.

Bagaimana mengatakan "Tidak"?

Teknik	Contoh
"Tidak" yang mudah	"Tidak" atau "Tidak, terima kasih."
Beritahu yang benar	"Tidak, terima kasih, saya tidak merokok"
Beri alasan	"Tidak, terima kasih, saya perlu pergi segera ke tempat lain."
Menukar subjek perbualan	Katakan "tidak" dan teruskan bercakap perkara lain "Tidak, terima kasih. Hey. Anda tengok perlawanan malam tadi tak?"

MITOS DAN FAKTA-FAKTA BERKENAAN MEROKOK

Mengapa remaja merokok?

Terdapat banyak sebab remaja merokok dan ianya diklasifikasikan mengikut :

Peribadi :

• Ingin tahu atau ingin mencuba
• Ingin membuktikan dirinya sudah matang untuk merokok
• Merasa rendah diri
• Mempercayai mitos merokok
• Memberontak

Sosial :

• Tekanan rakan sebaya
• Dicabar oleh kawan-kawan supaya merokok
• Mencontohi ibu bapa /penjaga atau saudara mara yang merokok
• Mencontohi idola popular yang juga perokok

Persekitaran :

• Pengaruh media (contoh : iklan)
• Mudah diperolehi
• Boleh dibeli

Mitos dan kebenaran mengenai merokok

Mitos	Kebenaran/kenyataan
Merokok tidaklah membahayakan seperti mana yang didakwa sesetengah orang	Kebanyakan pakar kesihatan bersetuju bahawa merokok adalah salah satu penyebab kematian dan ketidakupayaan yang serius di Malaysia.
Berhenti merokok adalah mudah	Ramai yang gagal untuk berhenti merokok walaupun setengah dari perokok telah cuba berhenti sekurang-kurangnya sekali.
Saya tidak perlu bimbang tentang akibat buruk merokok sehingga apabila saya tua.	Merokok adalah sesuatu yang memberi kesan kepada anda sekarang. Ianya memberikan kesan fizikal kepada anda dengan : Mengurangkan keupayaan anda dalam menjalankan aktiviti-aktiviti berat Meningkatkan paras karbon monoksida di dalam badan anda Mengubah warna gigi dan jari anda dan mengurangkan deria rasa anda Menyebabkan anda barbau asap rokok Membelanjakan wang sebanyak RM500 setahun jika anda merokok 40 batang seminggu
Merokok menjadikan saya dewasa.	Remaja yang tidak merokok didapati lebih matang.
Merokok membolehkan saya mendapat kawan	Remaja yang tidak merokok akan mendapat lebih ramai kawan kerana sebahagian besarnya kebanyakan remaja tidak merokok.
Merokok memberikan saya inspirasi	Ramai remaja yang merokok lebih mudah terlibat dalam kegiatan negatif yang berbahaya dan menyalahi undang-undang
Merokok nampak macho dan bergaya	Merokok menjadi semakin kurang diterima masyarakat. Tempat awam adalah kawasan larangan merokok. dan telah dilarang di kebanyakan tempat awam di Malaysia. Merokok juga menggalakkan penuaan.
Curut lebih selamat dari rokok	Curut tidak mempunyai penapis dan meningkatkan kesan kesihatan yang negatif walaupun ia tidak disedut sehingga ke dalam paru-paru.
Tembakau yang tidak dibakar adalah lebih selamat	Tembakau yang tidak dibakar ialah semua jenis tembakau yang di kunyah, dihidu atau dihisap. Ia meningkatkan risiko mendapat barah mulut dan tekak.

AKIBAT MEROKOK

Bagaimana merokok mendatangkan kesan ke atas tubuh badan anda?

• Mempunyai kedua-dua kesan jangka pendek dan jangka panjang
• Bahan-bahan kimia yang dibebaskan daripada rokok boleh merosakkan beberapa organ dalam tubuh badan kita

Apakah kesan-kesan jangka pendek?

Otak - Pembebasan gas karbon monoksida dan pengurangan oksigen menyebabkan otak tidak dapat berfungsi dengan sepenuhnya Telinga - Mengurangkan kadar pengaliran darah boleh menyebabkan pekak Mata - Mata berair, radang mata yang boleh mengganggu daya penglihatan Mulut - Mengalami deria rasa yang tidak sedap pada bibir,lidah dan tekak - Nafas berbau dan mendapat jangkitan mulut - Gigi menjadi kuning Hidung - Mengurangkan deria bau Kulit - Mengurangkan suhu badan, kulit muka cepat berkedut Paru-paru - Kesukaran untuk bernafas dan mengurangkan tenaga untuk bersukan

Apakah kesan-kesan jangka panjang? Barah (cth. paru-paru, payudara, mulut, tekak, dan usus) Penyakit Jantung Angin Ahmar / Strok Penyakit paru-paru (cth. Penyakit lelah, bronkitis) Penyakit mulut dan gusi Ulser (perut, peptic) Osteoporosis Kemandulan (tidak boleh hamil) Kurang bernafsu dalam perhubungan seks Mati pucuk

Selain membahayakan kesihatan diri, apakah keburukan merokok yang lain?

Merokok juga boleh mencemarkan persekitaran

• Puntung rokok yang dibuang merata-rata boleh mencemarkan persekitaran seperti mengakibatkan longkang tersumbat yang boleh menyebabkan pembiakan nyamuk aedes
• Menyebabkan pencemaran udara
• Perokok pasif (Menyedut/menghidu asap rokok dari orang lain yang merokok), juga boleh menyebabkan penyakit lelah di kalangan kanak-kanak
• Menyumbang sebanyak 25% kepada kes kebakaran

*sumber:infosihat...